Осенняя мобилизация. Как снижать вес осенью?

Осень — прекрасный период для снижения веса несмотря на распространенные представления, что наш организм готовится к зиме, замедляются обменные процессы и образуется жировой запас. Давайте разбираться, почему так, и как обернуть видимые сложности в преимущества, которые позволят эффективно и безопасно убрать лишние кг максимально результативно.

1.Готовность вашего тела после периода отдыха к активному расставанию с лишним жиром. Если вы все лето не сидели на различных диетах, не ограничивали себя сильно в питании , то ваша ситуация вообще идеально подходит для снижения веса. За летний период организм получил достаточное количество витаминов из фруктов и на уровне физиологии чувствует себя в безопасности. И если грамотно выстроить свое питание, включив в свой рацион обязательные для снижения веса крупы, макароны, бобовые, мясо, рыбу, морепродукты и овощи, то вы будете обеспечивать свое тело всеми необходимыми питательными компонентами и эффективно снизите вес без последующего его возврата.

2. Большое количество свежих и вкусных овощей. Основной недостаток овощей  зимне-весеннего периода состоит в том, что они не имеют вкуса…А овощи для нашего рациона очень важны,  так как они являются источником витаминов и клетчатки. Так что первые 3 осенних месяца наполняйте свой рацион разнообразным и большим количеством фруктов и  овощей ,сочетая их с рыбой и мясом.

3.Психологическая готовность к работе над собой. Думаю, тут все должно быть очевидно: если вы хорошо отдохнули и не изнуряли себя кратковременными попытками как -то ограничить в любимых продуктах, жили без чувства вины и постоянного контроля со стороны напольных весов, то желание и, самое главное, силы на изменение своего пищевого поведения у вас точно найдутся. Важно только не переусердствовать: полуголодный рацион, сильные физические нагрузки, сомнительные помощники в виде таблеток или бадов — все это не для вас. Выбираете день, составляете план своего снижения веса, ставите выполнимые цели, ищите поддержку, если она нужна, и двигаетесь вперед. Здесь очень важен принцип равновесия:  нельзя все время работать — уходит энергия, сила, но так же силы покидают нас, когда мы постоянно пребываем в «хроническом» отдыхе, откладывая важные для нас вещи на потом.
4.Осенний авитаминоз , обострение чувствительности ,эмоциональных напряжений. Все знают, что это такое и еще знают, что лишний вес и бездействие, связанное с ним , могут только усилить негативные переживания. А вот движение в сторону стройности:  сбалансированное питание, забота о себе, ощущение легкости в своем теле и чувство удовлетворенности им позволят вам с какими-то трудностями просто не столкнуться, не тратить на них свое драгоценное время и силы.
5.Продукты, с которыми осенью будет тепло, сытно и легко. По поводу овощей я уже писал выше: в них большое кол-во витаминов, поэтому обязательно сделайте их ежедневной составляющей своего рациона. Не ограничивайте себя только огурцами и томатами: репа, редис, свекла, тыква, кольраби, кабачки, шпинат, вся зелень и т.д. должны быть постоянно в вашем рационе. Если не очень разбираетесь во всем их многообразии , прогуляйтесь до овощного рынка и поизучайте ассортимент. Сложные углеводы  так же обязательны ежедневно в осенний период. Они будут поддерживать вашу энергию и предотвратят тягу к сладкому — крупы( рис — только коричневый), макароны, чечевица, булгур, бобовые, черный хлеб. И конечно же — белок. Нежирное мясо — телятина, индейка, говядина, кура, вся рыба и морепродукты  дадут вам чувство сытости и поддержат баланс мышечной и жировой ткани. Из десертов не забудьте про ягоды. В общем, сочетая все эти продукты друг с другом, используя вкусные рецепты, соусы, натуральные приправы можно создать себе такую « диету» , которую придется оберегать от любителей быстрых перекусов и фастфуда.
6. Двигательная активность. Обычно происходит так, что по сравнению с летним периодом осенью и зимой наше движение сокращается:  плохая погода, сидячая работа, соблазны уютного отдыха перед телевизором и т.д Все это приводит к уменьшению расхода энергии. Но всегда есть альтернативы: массаж, домашняя гимнастика, бассейн, легкий и регулярный фитнес. Такая поддержка не только ускорит ваши обменные процессы, но отвлечет внимание от избыточного количества пищи и обязательно повысит настроение.
Что в итоге остается ? Позаботиться о теплой одежде вместо согревающей жировой прослойки и уже подумать о красивых новогодних нарядах, в которых вами буду восхищаться и гордиться окружающие.
Был рад, если эта статься оказалась для вас интересной, а  остались вопросы-  обязательно задавайте, все обсудим и найдем ответы.