Что лучше для снижения веса — аэробные или анаэробные нагрузки.

Отличие аэробной от анаэробной нагрузки.
Различия между этими двумя типами тренинга обусловливают анаэробный и аэробный этапы энергетического обмена. В первые 8-12 секунд выполнения упражнения окисление глюкозы , являющейся источником энергии, происходит без участия кислорода. Этот процесс называется анаэробным  гликолизом. Именно в этой фазе возможна максимальная силовая и скоростная мощность.
По прошествии 8-12 секунд начинается аэробная фаза, в которой для окисления глюкозы используется кислород. Интенсивность работы при этом снижается , но выполнять упражнение можно на протяжении большего промежутка времени.
Как видите, разделение на аэробные и анаэробные упражнения не совсем корректно. В любом упражнении присутствуют обе фазы, будь то бег, плавание или жим штанги. Однако, одна из фаз всегда доминирует. И практически любое упражнение при правильной организации занятий можно сделать как аэробным , так и анаэробным.
Так, силовые упражнения в малоповторном диапазоне , в которых один подход обычно длится 12-15 секунд — анаэробные. Пробежки, длящиеся зачастую 20-60 минут — пример аэробной тренировки. Но выполняя силовые упражнения в многоповторном режиме, вы превращаете их в элементы аэробной тренировки с отягощениями. Если же практиковать спринтерский бег с короткими забегами по 10-12 секунд , вы проведете отличную аэробную тренировку.
2. Аэробные и анаэробные нагрузки — что выбрать?

И аэробная , и анаэробная тренировка имеют свои преимущества. Последняя, например, воздействует организм следующим образом:
—  способствует выработке анаболическиху гормонов и росту мышечной массы
—  тренирует силовую выносливость , повышает показатели силы
—  помогает регулировать уровень сахара в крови
—  ускоряет метаболизм

Анаэробная тренировка сжигает меньше калорий , чем аэробная , но метаболический всплеск , который она вызывает , заставляет тело расходовать больше калорий даже в состоянии покоя — после занятий эффект этот длится около суток. Однако такие тренировки на максимальной мощности, создают серьезный стресс для сердца, нервной системы и суставов, поэтому проводить их рекомендуется не чаще 3-4 раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Аэробный тренинг тоже имеет целый ряд преимуществ:

—  активное сжигание жира
—  повышение выносливости
—   укрепление сердечно-сосудистой системы
—   улучшение вентиляции легких

Но есть у таких тренировок и свои недостатки. Аэробный тренинг активизирует секрецию кортизола — гормона стресса — который приводит к разрушению мышечной ткани. Объясняется это просто — тело не хочет расставаться с жировыми запасами, которые могут понадобиться на черный день, и экономит энергию. Поэтому оно старается свести к минимуму количество мышечной массы, чтобы груз стал меньше.
Кроме того, к аэробным нагрузкам организм быстро адаптируется — уже после 2-3 недель тренировок энергорасход значительно уменьшается. Выносливость при этом растет, а вот похудение замедляется. Процесс можно подстегнуть , повысив интенсивность тренировки, но рано или поздно тело снова привыкнет. Поскольку возможности его не безграничны , повышать интенсивность бесконечно вы не сможете.
Разумное решение — сочетание аэробных и анаэробных нагрузок,  при котором вы сможете одним выстрелом убить всех зайцев. Первые будут помогать вам становиться выносливее и стройнее, вторые — сохранять и наращивать мускулатуру , становясь при этом сильнее.