Если вы решили снизить вес. 5 действий, которые вам необходимы и 5, которых нельзя допускать

Наша жизнь строится на тех обещаниях, которые мы себе даем или не строится, если нам некуда стремится и нечего желать. Стройность — это тоже определенное строительство своего тела и образа жизни. С чего начать, чтобы установить твердый фундамент для вашего замысла и искреннего желания, чтобы он не расстался из-за перепадов настроения и неизбежных стрессов?

1 найдите поддержку в своем окружении ,кто будет знать, о том что вы снижаете вес,радоваться вашим успехам и хвалить вас . Пусть это будет тот человек, которому вы сможете довериться и открыться. Психологически это очень важно — умейте просить и получать помощь, а не только оказывать ее.
2 придерживайтесь принципа настоящего — поставьте себе краткосрочную и достижимую и измеримую цель- похудеть на 3 кг в месяц . Это реалистичный минимум, все что получите сверх этого — прекрасно, двигайтесь постепенно и не ставьте на первое место скорость в снижении веса — помните, что нашем организму нужно время для адаптации — коже, внутренних органов, сердцу, позвоночнику.
3 когда вы ходите за покупкой одежды — вы не выбираете себе что нибудь побыстрее, лишь бы налезло. так же отнеситесь к своему рациону — он должен быть вкусным и радовать вас. Поэтому запланируйте время на освоение вкусного рациона самостоятельно или со своим диетологом.
4 запланируйте хотя бы минимальную физическую активность . Ее не должно быть много, только для поддержания тонуса — лучший вариант — пешие прогулки, бассейн, легкий фитнесс, сезонные виды физической активности. Тем более, что в процессе снижения веса освобождается энергия и как хорошо направить ее в подходящее русло.
5 проанализируйте свое отношение к своему проекту .Снижение веса — это труд, не развлечение, не хобби. Многие люди развлекаются так всю жизнь, а к старости организм устает, его силы заканчиваются и снизить вес будет уже невозможно. Вспомните те сферы жизни, где вы были успешны и возьмите лучшие качества из них в эту работу над самим собой. Это то, что будем вам помогать, внутренние ресурсы, которые есть у каждого из нас, но внутри есть и другое, то, что будет мешать, отталкивать назад и об этом тоже нужно помнить
1 не стремитесь к быстрому результату. Это важно для физиологии нашего тела необходимо постепенное снижение веса , зато и результат будет долгосрочным. И с психологической — быстрое похудение всегда чревато в конце эмоциональной усталостью и желанием отдохнуть от диетического напряжения.
2 избегайте ограничительного типа пищевого поведения — помните, что ощущение голода крайне негативно влияет на наш метаболизм. Сначала, при сильном ограничении себя в еде вес уходит быстро, а спустя некоторе время на этом же рационе происходит обратный процесс — вес начинает возвращаться из=за замедления обменных процессов. Поэтому смело питайтесь выгодными продуктами до чувства насыщения.
3 превратите срыв в своего союзника . Если у вас пошло что-то незапланированно — сбой в питании, отход от рекомендаций, стресс, который повлиял на пищевое поведение всячески избегайте чувства вины, стыда или действий напоминающих самонаказания — разгрузочные дни, голодание, дополнительная физическая активность. Так вы входите в опасный и порочный круг — недовольство собой — вина — наказание — эмоциональное или психологическое напряжение — срыв — снова недовольство собой. Просто отпустите этот день и начните следующий как с чистого листа, обретайте опыт примирения с собой, даже если это кажется странно и непривычно.
4 перестаньте верить в то, что само собой что-то поменяется. Появится свободное время, подходящие условия. Время идет только в одну сторону, поэтому вас к вашему желанию, цели будет приближать только одно — ваши действия — запись на консультацию, покупка правильной еды, измерение своего веса — все, что угодно, но это должны быть действия, не мечты.
5 не ставьте снижение веса целью. 60 или 5о кг — это не эквивалент счастья. отнеситесь к своему снижению как с средству для достижения цели — построение желаемых отношений, обретение внутреннего равновесия, гордость за себя, разделение со своими близкими любимыми жизни. Как говорила одна женщина в возрасте 65 лет, когда пришла на консультацию для снижения веса — я хочу, убрав несколько лишних кг и предотвратив их появление в будущем, иметь возможность и через 5 и через 10 лет вместе со своими внуками и детьми гулять по берегу моря, одевать удобную и красивую одежду, слышать комплименты окружающих и знать — что мое тело и моя душа находятся в гармонии, радоваться, что я сама подарила себе такую возможность и быть благодарной за каждый день моей жизни.